鸟狗式

四足跪撑，对侧手脚同时伸出成一条直线并保持骨盆稳定。训练躯干抗旋转与抗伸展稳定及深层核心控制。适用于游泳、网球、篮球、高尔夫、田径（短跑）等项目。