4字卷腹

Figure-4 Crunch

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分类核心训练 · 腹部力量 · 肌耐力训练 · 自身体重训练 · 躯干稳定

动作说明

采用四字支撑姿势完成卷腹动作，通过胸骨向耻骨方向卷起躯干强化腹部肌群力量与肌耐力，提高核心稳定性及身体控制能力。适用于篮球、足球、网球、羽毛球、田径等需要核心稳定与躯干控制的运动项目。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

说说你的项目，
和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。