滑垫负重侧跨步蹲

手持负重，一脚踩滑垫向侧方滑出成侧弓步再蹬回。主要训练髋内收肌、臀肌与侧向下肢力量控制。适用于篮球、足球、网球、冰球、羽毛球等变向项目。