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俯卧髋伸展抬腿
Prone Bench Hip Extension
分类下肢力量 · 臀部力量 · 核心稳定
动作说明
将髋关节置于板凳边缘，利用臀部发力抬起双腿，并控制下放。这个动作能够强化臀大肌和下背部力量，提升后侧动力链发力能力，适用于短跑、篮球、足球、跳跃类及需要加速冲刺的运动项目。
可暂停、拖动进度或全屏观看。
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和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
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Prone Bench Hip Extension
分类下肢力量 · 臀部力量 · 核心稳定
将髋关节置于板凳边缘，利用臀部发力抬起双腿，并控制下放。这个动作能够强化臀大肌和下背部力量，提升后侧动力链发力能力，适用于短跑、篮球、足球、跳跃类及需要加速冲刺的运动项目。
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