浏览器不支持视频播放。打开视频文件视频暂时无法播放。重新加载视频平板支撑+单腿抬起Plank with Single-Leg Raise0:30分类核心训练动作说明肘撑平板支撑姿势下,单腿交替抬离地面保持躯干稳定。主要训练抗伸展核心稳定与臀肌激活。适用于田径(短跑)、足球、篮球、游泳、体操等项目。可暂停、拖动进度或全屏观看。