平板支撑+单腿抬起

Plank with Single-Leg Raise

0:30

分类核心训练

动作说明

肘撑平板支撑姿势下,单腿交替抬离地面保持躯干稳定。主要训练抗伸展核心稳定与臀肌激活。适用于田径(短跑)、足球、篮球、游泳、体操等项目。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

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