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俯卧WY字肩胛
Prone W-Y Raise
分类小肌群训练
动作说明
俯卧于垫上，双臂依次做W形（屈肘后收）与Y形（斜上伸展）抬起。激活下斜方肌、中斜方与肩胛后缩肌群，改善肩带姿势。适用于游泳、排球、羽毛球、网球、体操。
可暂停、拖动进度或全屏观看。
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和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
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俯卧于垫上，双臂依次做W形（屈肘后收）与Y形（斜上伸展）抬起。激活下斜方肌、中斜方与肩胛后缩肌群，改善肩带姿势。适用于游泳、排球、羽毛球、网球、体操。
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