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手持哑铃哥本哈根式
Dumbbell Copenhagen Plank
分类小肌群训练
动作说明
上侧腿架于支撑物成侧平板，上手持哑铃增加负荷维持骨盆中立。强化大腿内收肌群与髋部侧向稳定。适用于足球、冰球、篮球、网球、田径（短跑）。
可暂停、拖动进度或全屏观看。
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和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
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Dumbbell Copenhagen Plank
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上侧腿架于支撑物成侧平板，上手持哑铃增加负荷维持骨盆中立。强化大腿内收肌群与髋部侧向稳定。适用于足球、冰球、篮球、网球、田径（短跑）。
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