浏览器不支持视频播放。打开视频文件视频暂时无法播放。重新加载视频侧支撑加抬腿Side Plank with Leg Raise0:17分类核心训练 · 抗侧屈动作说明侧支撑保持躯干成直线,将上侧腿反复外展抬起再放下。训练躯干侧向稳定与臀中肌外展控制。适用于篮球、足球、网球、羽毛球、排球等项目。可暂停、拖动进度或全屏观看。