侧支撑加抬腿

Side Plank with Leg Raise

0:17

分类核心训练 · 抗侧屈

动作说明

侧支撑保持躯干成直线,将上侧腿反复外展抬起再放下。训练躯干侧向稳定与臀中肌外展控制。适用于篮球、足球、网球、羽毛球、排球等项目。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

说说你的项目,
和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始,确认适合你的训练方式。

填写训练咨询