侧支撑顶髋加抬腿

侧支撑姿势做髋部上抬下落，同时将上侧腿外展抬起。训练躯干抗侧屈稳定与臀中肌外展力量。适用于篮球、网球、足球、排球、田径（跳远）等项目。