单腿抬高腘绳肌桥（等长）

ISO Single-Leg Hamstring Bridge – Elevated

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分类下肢力量

动作说明

仰卧将单脚脚跟置于抬高台面撑起臀桥并保持等长静止，另一腿悬空。发展腘绳肌等长力量与臀部稳定，常用于后链耐力与损伤预防。适用于足球、田径（短跑）、橄榄球、篮球、冰球。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

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和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。