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铃片俯卧游泳者
Prone Plate Swimmer
分类小肌群训练
动作说明
俯卧手持铃片，肩胛后收带动手臂由前向后作游泳划水轨迹并回位。强化下斜方肌、菱形肌与后肩，改善肩胛稳定与上背姿态。适用于游泳、网球、羽毛球、排球、棒球。
可暂停、拖动进度或全屏观看。
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和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
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Prone Plate Swimmer
分类小肌群训练
俯卧手持铃片，肩胛后收带动手臂由前向后作游泳划水轨迹并回位。强化下斜方肌、菱形肌与后肩，改善肩胛稳定与上背姿态。适用于游泳、网球、羽毛球、排球、棒球。
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