单腿反应跳箱

Single-Leg Reactive Box Jump

0:20

分类下肢爆发力

动作说明

单腿起跳跳上跳箱，落地缓冲后以最短触地时间连续完成，强调弹性反应而非绝对高度。发展单腿爆发力、跟腱刚度与落地控制。适用于篮球、田径（跳远/三级跳）、足球、排球、橄榄球。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

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和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。