小栏架 Pogo 跳

双脚与髋同宽站立，保持直腿姿态，利用脚踝快速发力连续跳过小栏架。训练过程中强调与地面的快速接触（Quick Contact），尽量缩短地面接触时间，通过脚踝完成快速力量吸收与释放。落地时保持身体稳定和身体重心控制，在保证动作质量的前提下提高弹跳频率。该动作能够有效提升脚踝刚性、反应力量以及短时间内的连续输出能力，适用于篮球、排球、羽毛球、网球及田径等需要快速弹跳和加速能力的运动项目。