小栏架反应 Pogo 跳

双脚与髋同宽站立，先在原地完成一次快速反应 Pogo 跳，随后利用脚踝快速发力，以直腿姿态连续跳过小栏架。训练过程中强调与地面的快速接触（Quick Contact），尽量缩短地面接触时间，通过脚踝完成快速力量吸收与释放。最后一次落地时保持身体稳定，控制重心并稳稳落地。该动作能够有效提升脚踝快速爆发力、反应力量以及下肢弹性能力，适用于篮球、羽毛球、网球、足球及田径等需要快速启动、加速和变向的运动项目。