小栏架侧向反应 Pogo 跳

双脚与髋同宽站立，先进行一次小幅预跳，随后利用脚踝快速反应，以直腿姿势连续侧向跳过小栏架。训练过程中保持身体始终面向正前方，尽量缩短地面接触时间，利用脚踝快速完成力量吸收与释放。该动作能够有效提升脚踝刚性（Ankle Stiffness）、反应力量（Reactive Strength）以及侧向移动时的快速发力能力，适用于篮球、羽毛球、网球、足球及田径等需要频繁变向和快速启动的运动项目。