侧支撑顶髋

侧向前臂支撑起始，髋部下沉后主动上顶抬髋，反复完成动态侧桥。训练核心抗侧屈稳定与腹斜肌、臀中肌力量。适用于网球、篮球、游泳、体操、田径（投掷）。