反向鸟狗式

Reverse Bird Dog

0:15

分类核心训练

动作说明

四点支撑起始,对侧手臂与腿同时收拢触碰后再反向伸展打开。训练核心抗伸展抗旋转稳定与肩髋协调控制。适用于游泳、体操、田径(跳远)、高尔夫、网球。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

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和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始,确认适合你的训练方式。

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