药球胸前跪姿交替弓步站起

双膝跪地怀抱药球于胸前，交替单腿向前踏出成弓步并站起再还原。训练单腿伸髋伸膝力量与起身阶段的核心稳定。适用于篮球、足球、橄榄球、田径、格斗。