半跪姿蹬阶 + 提膝

由半跪姿起，前脚蹬台阶站起并驱动对侧膝向上高抬。训练单腿蹬伸力量与髋屈提膝的启动协调。适用于篮球、足球、田径（短跑）、橄榄球、网球等需单腿蹬伸提膝的项目。