杠铃侧弓步

杠铃置于肩背，向一侧大跨步屈髋屈膝下蹲，另一腿伸直，再蹬回站姿。训练额状面单腿力量、髋内收肌与髋外展稳定。适用于篮球、足球、冰球、网球、滑雪等需侧向蹬伸的项目。