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侧向半跪姿蹬阶 + 提膝
Lateral Half-Kneeling Step-Up with Knee Drive
分类下肢力量
动作说明
侧对台阶起于半跪姿，用近台阶腿侧向蹬阶站起并驱动对侧膝上提。训练单腿侧向蹬伸力量与髋屈提膝协调。适用于篮球、足球、田径（短跑）、网球、滑雪等侧向单腿发力的项目。
可暂停、拖动进度或全屏观看。
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和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
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