侧向半跪姿蹬阶 + 提膝

侧对台阶起于半跪姿，用近台阶腿侧向蹬阶站起并驱动对侧膝上提。训练单腿侧向蹬伸力量与髋屈提膝协调。适用于篮球、足球、田径（短跑）、网球、滑雪等侧向单腿发力的项目。