前 + 45° 弓箭步组合

Forward + 45° Lunge Combo

0:24

分类下肢力量

动作说明

同一侧腿先向正前方弓步再向45°斜前方弓步，每次回到起始站姿。训练多角度单腿力量与髋膝多平面稳定控制。适用于篮球、足球、网球、羽毛球、田径（跳远）等多方向支撑发力的项目。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

说说你的项目，
和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。