弹力带单臂肱骨外旋

Band Single-Arm External Rotation

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分类小肌群训练

动作说明

上臂贴体侧屈肘90°，抗弹力带阻力将前臂向外旋转再控制回位。强化冈下肌、小圆肌等肩袖外旋肌群，稳定盂肱关节。适用于棒球、网球、排球、游泳、羽毛球等过顶投掷或击打项目。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

说说你的项目，
和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。