弹力带对抗死虫

仰卧双手拉住头顶方向固定的弹力带，交替伸展对侧腿并维持腰椎贴地。训练抗伸展核心稳定与四肢协调控制。适用于田径（短跑/跳跃）、体操、游泳、足球、网球等需核心稳定传力的项目。