壶铃单侧上举+单侧农夫行走

一侧壶铃锁定过头支撑、另一侧壶铃垂于体侧农夫式负重行走。训练抗侧屈核心稳定与肩带过头支撑。适用于橄榄球、篮球、手球、网球、田径（投掷）。