鸟狗式-弹力带单臂垂直拉

四点跪撑对角伸出一腿，同侧或对侧手拉弹力带对抗旋转做垂直下拉。训练抗旋核心稳定与背部拉力协调。适用于游泳、网球、橄榄球、格斗、羽毛球。