侧支撑铃片上推

Side Plank Plate Press

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分类核心训练 · 抗侧屈

动作说明

侧支撑稳定躯干，上侧手持铃片向天花板方向推起再控制回落。训练腰方肌、腹斜肌的抗侧屈能力与肩部稳定性。适用于网球、羽毛球、拳击、棒球、高尔夫等需躯干抗侧屈发力的项目。

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和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。