哑铃负重蹬阶

双手持哑铃，单腿蹬踏高箱台并伸髋伸膝站起再控制下放。主要训练股四头肌、臀肌单腿力量与稳定。适用于田径（短跑）、足球、篮球、自行车、滑雪等项目。