俯卧交替超人式

俯卧位，对侧手臂与腿同时抬离地面，左右交替进行。主要强化竖脊肌与后链伸展肌群，改善躯干伸展稳定。适用于游泳、田径（跳跃）、体操、划船、橄榄球等项目。