悬垂举腿

双手正握单杠悬垂，保持躯干稳定将双腿并拢上举至与地面平行或更高再控制下放。训练下腹与屈髋肌群力量及躯干控制。适用于体操、攀岩、格斗、游泳、田径（跳跃）等项目。