平板鸟狗式

Plank Bird Dog

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分类核心训练

动作说明

高姿平板支撑下同时伸出对侧手与腿至水平并保持躯干稳定。训练抗旋转核心稳定与前后链协调控制。适用于篮球、足球、游泳、田径、体操。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

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和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始,确认适合你的训练方式。

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