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铃片牧师凳俯身背起接外旋上举
Plate Prone Bench Y-Raise to External Rotation Press
分类小肌群训练 · 肩袖
动作说明
俯卧于斜凳，持铃片做背部Y字上抬后接肩关节外旋上举的复合动作。强化下斜方肌、菱形肌与肩袖外旋肌群，改善肩胛稳定。适用于游泳、排球、网球、棒球、羽毛球等大量过顶动作的项目。
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