视频暂时无法播放。
哑铃/铃片俯身 T 字外展
Dumbbell/Plate Bent-Over T Raise
分类小肌群训练
动作说明
俯身屈髋躯干前倾，双手持哑铃或铃片向两侧水平外展成 T 字再回落。强化中下斜方肌与三角肌后束等肩胛稳定肌群。适用于游泳、网球、排球、赛艇、羽毛球。
可暂停、拖动进度或全屏观看。
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和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
开始训练 开始训练 视频暂时无法播放。
Dumbbell/Plate Bent-Over T Raise
分类小肌群训练
俯身屈髋躯干前倾，双手持哑铃或铃片向两侧水平外展成 T 字再回落。强化中下斜方肌与三角肌后束等肩胛稳定肌群。适用于游泳、网球、排球、赛艇、羽毛球。
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