视频暂时无法播放。
哑铃鸟狗式单臂划船
Dumbbell Bird Dog Single-arm Row
分类上肢力量
动作说明
四点跪撑保持鸟狗式躯干稳定，单手持哑铃将其拉向体侧再控制下放。训练背部拉力肌群与核心抗旋转稳定。适用于游泳、橄榄球、格斗、网球、皮划艇等项目。
可暂停、拖动进度或全屏观看。
说说你的项目，
和下一阶段的目标。
从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。
开始训练 开始训练 视频暂时无法播放。
Dumbbell Bird Dog Single-arm Row
分类上肢力量
四点跪撑保持鸟狗式躯干稳定，单手持哑铃将其拉向体侧再控制下放。训练背部拉力肌群与核心抗旋转稳定。适用于游泳、橄榄球、格斗、网球、皮划艇等项目。
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