战绳双臂交替甩绳

双手各握战绳一端，屈髋屈膝半蹲，双臂交替快速上下甩动制造连续波浪。发展上肢与核心的爆发耐力及无氧代谢能力。适用于篮球、足球、格斗、橄榄球、手球。