网球多拍来回，为什么脚步越打越重

很多打网球的人都有这个体会：底线来回打到十几拍，步子开始沉，球到了人还没到，只能伸手去够。第一反应是跑得不够快、腿没劲，于是加冲刺、加深蹲。单次冲刺是快了，多拍打到后面，脚还是重。为什么？

因为多拍考的是一拍接一拍地动，中间只有很短的空当。每个空当里，身体要缓过来，脚要为下一拍重新站好。

先说缓过来。瑞典一组研究让 10 个国家队青少年按比赛节奏打：每组 3 到 6 拍，组间歇 25 秒，打完 8 组歇 90 秒。打的时候用到自己吸氧上限的 77% 到 81.5%，歇的 90 秒里还在 47% 到 58%，乳酸从 1.5 升到 5.9，90 秒退不下去。你以为在歇，身体还在半油门上干活。

再说站好。对手出球前原地轻轻一跳、两脚分开落地，叫分腿垫步。日本一项研究里，10 个大学男子选手带垫步 0.764 秒够到目标，不带 0.868 秒，快了大约 0.1 秒。垫步靠小腿和脚踝那点弹，人一累，它先变晚、再变小，最后不跳，脚就变重了。

法国一项研究让 12 个球员连打 3 小时：腿的最大力量掉了 9%，原地起跳的爆发力倒是整场都保住了。单次跳得多高，不太是多拍打到后面的问题。

所以体能该练什么。四样。
有氧底子：椭圆仪、划船机，稳稳做 15 分钟。
按比赛节奏的间歇：小栏架侧向折返，全速 20 秒、歇 40 秒，做 8 组。
脚下的弹：原地和侧向的脚踝小跳，轻快。
累了照样垫步：间歇最后几组也听信号，先垫步再出发。

你打到第几拍开始觉得脚沉？评论区说一下。