跑得不慢，为什么下半场追不上人

很多踢球的人都有这个体会：体测 30 米跑得挺快，一到下半场，对手往身后一插，你就是追不上。第一反应一般是速度不够，再加几组冲刺。

我的判断是，这类球员多半不缺单次的快，缺的是冲完缓得回来。体测是歇足了只跑一次，比赛是冲完喘几口气就得再冲。

有研究跟踪了 42 名职业球员的正式比赛，最后 15 分钟的高强度跑比开场 15 分钟少了 35% 到 45%。替补上来的 13 个人，最后 15 分钟反而比踢满全场的人多跑 25%。新鲜的腿跑得动，卡住的是一趟一趟攒下来的累。

另一个研究让 18 名顶级职业球员连冲几趟、看平均用时。测试好的那一半，比赛里冲刺距离 235 米，差的一半 164 米，多了 71 米。

冲完为什么缓不过来，要看腿里的能量：最快的那部分几秒就用得差不多，要靠歇的那几十秒补回来。8 个人骑车连冲两次，第二次将近一半的能量是有氧供的。这是骑车的实验，但方向一样：有氧底子差，第二趟、第三趟掉得多。

所以体能该练什么。四样。
先打有氧底子：前 8 周有氧跑、有氧间歇、风阻单车。
冲完马上再冲：6 秒全力、24 秒走，连做 6 次；或 20 米每 20 秒冲一次。
忽快忽慢地跑：15 秒跑、15 秒歇的间歇跑。
每一次都全力：冲刺慢下来就停。

你一般是下半场哪一段开始追不上的？评论区说一下。