发球没速度，光练肩膀手臂有用吗

很多打网球的人都卡在发球上：一发怎么用力都上不去，越想发快越往手上使劲。第一反应是肩膀手臂不够有力，于是加推举、换更重的拍子。练了几个月，球速没怎么动，肩膀先酸了。为什么？

因为发球的快，不是肩膀一个地方出来的。手臂是最后一段，前面还有腿往地上蹬、髋和躯干转过来。

先说腿。有研究把 32 个球员分成三档，站在测力台上发球。三组人原地起跳的腿部爆发力差不多，可发球时高手往地上蹬出体重的 2.12 倍，新手只有 1.68 倍。高手发球每小时 169.4 公里，新手 107.2 公里。腿一样有劲，差的是有没有用进发球里。

再说躯干。悉尼奥运会上 20 个世界级球员的发球，骨盆最快每秒转 440 度，上半身 870 度，肘 1510 度，手腕 1950 度，男选手肩膀往里转到 2420 度。手上那么快，是前面一节一节传上来的。另一组研究跟踪了两个赛季：力从躯干传到手越顺，球速越快，肩和肘负担越小。

同一批奥运球员里，引拍时膝盖只弯 7.6 度的几个人，跟弯 14.7 度的比，球速差不多，肩膀往里转的最大扭矩却多出 15%（63.9 对 55.6 牛米）。腿少出的力，肩膀替它扛了。这很关键。

所以体能该练什么。四样。
蹬地往上：深蹲跳、单腿跳，落地马上再起。
转起来：药球侧抛，从跪着、站着，到移动中、单腿。
腿到手接上：抱药球从下蹲一路往头顶后面抛，腿先发力，手最后出去。
肩膀护着：肩袖小练习每节都做，它管手臂收得住，不管球速。

你发球时腿是蹬起来了，还是站着直接挥？评论区说一下。