第一步不慢，为什么还是过不了人

很多打篮球的人都有这个体会：自己第一步其实不慢，空场冲刺成绩也不差，一到一对一，运球一晃，防守人还是贴在身上。第一反应一般是启动还不够快，接着练 10 米冲刺、练起跑。练完直线更快了，场上还是过不了人。为什么？

因为练启动，练的是直线。有个实验，36 个人每周两次、练了六周：练直线冲刺的，直线快了，变向测试长进有限，路线拐得越多，带过去的越少。

过人至少还差三样。

第一样是球。10 个大学男篮球员，同样的路线带球跑一遍、空手跑一遍。冲刺快的人带球总时间也短，关系系数 0.86（1 是完全一起变，0 是没关系）；可带球比空手多花的那一截，跟冲刺快慢的关系只有 0.10。这一截冲刺练不回来。

第二样是看防守。12 个男篮球员做不提前告诉方向的变向测试。成绩跟 5 到 20 米冲刺的关系最多 0.41，跟固定路线变向是 0.43；关系最大的是看到信号以后多快动起来，0.76。

第三样是刹车。变向那一脚要先停住，才能往另一边蹬。多冲出去半步，防守人就补回来了。

所以体能该练什么。四样。
带着球启动：同样 5 米，一遍空手一遍运球，看多出来的那一截有没有缩短。
刹得住那一脚：冲 5 米进减速区，停稳两秒，再往另一边蹬出去。
按信号变向：跑到第三米才喊左右，看清了再切。
单腿撑得住：分腿蹲、单腿落地站稳。

最常见的练错，是锥桶路线跑到闭着眼都熟。场上防守人不会站在锥桶的位置。

你是空场快、一带球就慢，还是看不清防守往哪边站？评论区说一下。