赛艇｜腿很强，为什么力量传不到桨上？

很多划船的人深蹲蹲得不轻，腿也不细，一上船桨柄上就是出不来那个力。第一反应是腿还不够强，回去再加深蹲的重量。加了还是一样。为什么？

先看一桨的力是怎么出去的。有人用无线传感器在水上量了 88 名精英选手，把一桨划出来的功率按身体三段拆开：腿占 45.2%，躯干占 32.2%，手臂占 22.6%。腿是最大的一段，也只有四成半，剩下五成五在躯干和手臂身上。腿使出来的力不会自己跑到桨柄上，要先过骨盆和腰，再过肩和手臂。中间哪一段软，前面那一段再大也送不过去。

同一批数据里：划手在水上只有两个出力点。一桨的功率 52.8% 出在桨柄，47.2% 出在脚蹬板。脚蹬板上那将近一半直接推着船走，没有浪费。要问的是桨柄该有的那五成三为什么到不了。

第一个原因：蹬腿的时候躯干跟着一起动。上身跟着往后倒，或者腰塌下去，腿推出来的那段位移就消耗在身体自己身上。20 名精英女子选手在装了测力桨柄和测力脚蹬板的划船机上测下来：髋怎么动，能说明这 20 个人脚上力量差别的将近一半；膝和腰盆怎么动，决定这个力有多少是朝着推船的方向去的。

第二个原因：躯干锁得住，但锁不了那么久。13 名国家级选手连划一小时，脊柱在每一桨里活动的幅度明显变大。16 名中学选手做一次测试，腰越划越弯，背上沿着脊柱那三块肌肉越来越使劲，电信号显示它们累了。

力量要练。2011 年的一篇综述里，腿举的最大重量、腿伸的最大力跟 2000 米成绩都有关系。但同一篇也写了，力量训练真能把成绩提上去这件事，长期对照研究还太少，现有的提高不能算定论。

练四样。躯干锁得住：船式、平板支撑抬腿、侧向支撑，45 秒练到 60 秒。髋的折叠：硬拉、单腿硬拉，全程背平，背一弯就减重量。腿的最大力量照练：深蹲、箱蹲。顺序单独练：低桨频慢划，腿蹬到位再后摆上身，手臂最后收到胸口。

桨柄上出不来力，先别加深蹲的重量。先看蹬腿那一下，上身是锁住的还是跟着一起后倒。

你划的时候，蹬腿那半程上身是不动的，还是跟着一起往后走？评论区说一下。