网球够得到球，为什么回不到位

很多打网球的人都有这个体会：被对手调到边线外，拼命跑过去，球够到了，也回过去了。下一拍往另一边走，你还在场外。第一反应一般是跑得不够快，回去加冲刺、加折返跑。练了一阵，还是回不来。为什么？

因为网球场上最难的一段是停下来再往回走。澳网统计过 182 场单打、12 万多次变向：每一分平均变向 1.6 次，男子每 2.7 秒变一次，大约三分之二的变向超过 105 度，差不多就是掉头往回。

被调到边线那一下，职业选手平均沿底线横冲 3.7 米，刹住，再往回走 3.9 米。澳网 169 个男子选手、近 1.2 万次这样的跑动：排名前 10 的冲得更快，刹车比排名 50 以外的狠了将近一成，往回起动也差不多一成。而且冲得越快，打出好球的机会越低。

输赢也看得出来。ATP 巡回赛 188 局的数据：输掉这一局的人跑得还更少，每局 80.17 米对 84.17 米；差在防守区，就是只能先保住球、想着回中间的地方，输的人一局待 14.24 秒，赢的只有 5.86 秒。回不到位，下一拍就还在防守。

所以体能该练什么。四样。
侧向刹车：滑步横冲三四米，两步之内停稳，重心压在外侧腿上。
外侧腿蹬回来：单腿往侧面跳，落地停住，马上反方向蹬出去。
掉头那一下：冲出去、停住、往回跑，计时只算往回那一段。
听信号再回位：教练喂球或临时喊方向，你才决定往哪边回。

你是冲过了头刹不住，还是停住了蹬不回来？评论区说一下。