攀岩动态够不到，缺的可能不是手臂

很多爬抱石的人都遇到过这个：一条线里有个动态，要蹬起来腾空去够上面那个点，试十几次都差那么几厘米。下来第一反应是手臂拉力不够，回去接着练引体、练指力板，练了一个月还是够不到。

有人把动态里的力直接测出来了。7 个法国 7c 以上的攀岩者，在装了传感器的岩壁上做动态，手和脚下面各有一个三轴力传感器，每人做三次。

先看力从哪来。整个上升过程里，脚上平均出的向上的力是 122% 体重，手上只有 54%，脚是手的两倍多。到最大的时候，脚踩出 157% 体重，手只有 84%。向上的力有七成在脚上。手在做的是另一件事：把身体往墙上带，最大拉 66% 体重，抵住脚往外蹬产生的后坐。

还有一个细节。7 个人里 6 个是脚先离开踩点，平均在上升过程走到 71.8% 的时候。脚离墙之后力就加不进去了，你觉得「手没够着」的那一下，其实在脚还踩着的时候就已经定了。

第二个原因是快慢。57 个男攀岩者分三组，在 23 毫米的岩点上做不动的引体。精英组的最大力量确实更高，但更能把人分开的是发力的快慢：开始用力之后的 50、100、150 毫秒里发出多少力，精英组都明显更高。把发力快慢按各自的最大力量折算一遍，组间差距还在。

动态只有蹬离岩点的那零点几秒能用力，手脚一离开，力再也加不进去。腿能蹲多重不是重点，重点是这零点几秒里腿能推出多少。

体能练四样。第一，练跳、练蹬得快，蹲跳、跳箱、负重跳，次数少、休息够，每一次都尽量快。第二，练髋，起跳的高度就是髋往上走的距离。第三，练脚踝和踩点，抱石踩几厘米的点，踝撑不住力会从脚上漏掉。第四，手上练快，指力板做短促的接点和动态拉，别只做长时间的死挂。

一个边界：24 个业余攀岩者的测试里，下肢的力量和跳跃跟能爬多难没测出直接关系。所以这篇讲的只是「动态够不到」这一下。

你那个够不到的动态，是蹬起来高度不够，还是高度够了手抓不住？评论区说一下。