射箭拉得动弓，为什么每一箭还是不稳

很多练射箭的人都有这个经验：磅数早就拉得满，动作也定型了，可一轮打下来分数一箭一个样。第一反应是力气不够，回去加磅、加练胳膊。可磅数加上去了，胳膊也练了，为什么还是不稳？

三十多年前有人把奥运选手、全国选手和初学者放在一起测。肌肉用多大力、箭速多快，三组分不出高下；分得出来的是能不能一箭接一箭复制出同一套动作。另一项研究把 30 个射手分三组，精英组的下斜方肌明显更活跃，二头三头反而用得更少。撑住那一箭的是肩胛，不是胳膊。

越射越散是怎么回事，有人量过。20 个射手连射 100 箭，开始、第 50 箭、第 100 箭各量一次。大块的越射越使劲：斜方肌上部多用了 35%，三角肌中束多用了 23%。负责把肩膀固定住的小肌肉反过来：肩袖里的冈下肌从第 50 箭到第 100 箭少了 30%，肩胛下部的下斜方肌是同一个走向。一轮排位赛就是 72 箭。

再看一箭本身。六个顶尖和七个次一级的射手，70 米各 18 箭。瞄的那一秒身体只晃 0.7 到 0.9 毫米；箭一离弦，弓的反推把重心推开 15 到 20 毫米，是瞄的时候的 8 到 10 倍。顶尖的在「咔」响后 23 毫秒就往回使力，而身体的反射最快要 40 毫秒，等于被推之前就准备好了。

同一个人内部也差得不少。八个法国前二十的射手，549 箭按环数分三档：打低分那些箭，瞄的时候重心移动得更快，拉弓侧的后三角肌和中斜方肌反而更用力。

体能练四样。第一，肩胛后收撑得住：拉到肋骨停住 20 秒成组做，后面加到 30 秒，拉弓那一侧多做一组。第二，撑弓手举起来别晃：铃片举到肩高停住 20 秒。第三，站得稳：闭眼单腿站 30 秒一侧，靠墙静蹲 45 秒。第四，心率降得下来：心肺练完 30 秒内数脉搏，降到 120 以下。

练肩背有没有用，有人试过。14 个大学射手分两组，7 个加练 12 周以肩胛下部为主的训练，模拟赛多了 11 分；另外 7 个掉了 16 分。人少、没随机分组，只算初步证据。

顺序是：先把肩胛撑得住、站得稳练出来，再考虑加磅。

你一轮 72 箭，从第几箭开始散？评论区说一下。