手球跳投有力量，后半段为什么越来越软

很多手球运动员都有这个体会：上半场跳投又高又冲，打到后半段，人还在跳，球出去就是软的。第一反应往往是手臂力量不够，于是加卧推、加肩袖。练了一个赛季，卧推涨了，后半段该软还是软。为什么？

先看后半段发生了什么。德甲四支队三个赛季 347 场比赛，全队每个半场的总跑动距离只差 33 米：上半场 14315 米，下半场 14282 米，差 0.23%。路一点没少，变的是怎么跑完——最快那一档跑的时间少了 14.7%，快跑少了 9.8%，慢跑多了 4.9%。丹麦 82 个精英球员 62 场比赛也一样：下半场高强度跑从 155 米掉到 130 米，少 16%。

那跳呢。葡萄牙精英队 40 个球员比赛前后各测一次：一场打完，原地纵跳低了 7.4%。跳不高，出手点就低，剩下的只能靠手臂补。

出手速度本来也不只是手臂给的。14 个欧洲顶级联赛的精英球员，同一天测四种投法：站着不动投 22.3 米每秒，加三步助跑再投 23.9 米每秒，多 1.6 米每秒，多 7.2%。同一篇里躯干和骨盆旋转的最快角速度跟球速的关系是 0.78 和 0.72，肩往里转和肘伸直都是 0.47。腿先把速度给出来，躯干传过去，手臂最后甩。

也有测不出来的。2013 年男子世锦赛 47 场比赛，雷达打了 3214 次射门，上半场 22.23 米每秒，下半场 22.30 米每秒，没有差别。比赛里有换人，累了也可以不勉强出手。所以后半段软，不是每一球都软，是你硬要投的那几球。

练四样。助跑起跳：助跑跨栏架跳、助跑跳箱、助跑单腿连续跨栏跳。下肢力量配爆发：箱蹲配直腿跳箱、深蹲配跪姿起跳、高翻配连续栏架跳，重的先做，紧跟一个跳。躯干把力传过去：药球分腿站姿前抛、侧滑步接侧抛。累了以后还能投：投掷速度放在专项课最后一段，刚跑完加速、刚做完对抗，再去投。

手臂当然要练。但后半段先软下来的是腿和躯干，不是手臂。

你的后半段，是跳不起来了，还是出手没劲？评论区说一下。