击剑第一步快，为什么几次后脚下就乱

很多练击剑的孩子和家长都有一个直观判断：第一步够快，弓步够有爆发力，脚下就没问题了。所以脚下一乱，第一反应是加练弓步，或者多练腿。可是单个弓步更快了，打到一场后半段，进退还是乱。为什么？

因为比赛考的从来不是一个弓步。翻一天直接淘汰赛的记录，赢下来的那个人一天打 6 场，男子重剑一天要出 96 到 180 次攻击，变向 102 到 294 次。一次交手花剑平均 6 秒，重剑 18 秒，歇 15 秒，再来。第一步快，是一次发力；脚下乱，是第一百次发力。

累了以后先掉的是什么，有人测过。29 个高水平击剑手连打 5 场模拟赛：最大力量每场只掉 1.6%，发力的快慢每场掉 2.4%，累的感觉每场涨 12%。力量一个下午掉不了多少，先掉的是出力有多快。而弓步快不快，看的正好是这个。

第二个原因在两条腿上。后腿负责蹬，把整个人推出去，弓步速度主要靠它；前腿负责刹，每一个弓步都要把整个人的重量刹住。练出来的击剑手，前腿比后腿强，膝多 26%，但推人往前的是后腿。两条腿的活不一样，累起来也不一样，一条先撑不住，步子的长短和节奏就散了。

所以体能该练什么。第一，后腿蹬、前腿刹，分开练：单腿的推和刹都要有。第二，练发力的快慢：轻重量、快速度，弓步和跳。第三，照比赛节奏练重复：打 6 到 18 秒，歇 15 秒，一组接一组，练到第几十次还不散。第四，累了以后练步法：每周留一课，先把腿练累，再练进退和距离。乱不乱，就看这一课。

最大的误区是把弓步当成一次性的动作来练。比赛考的是第一百次。

你的孩子打到第几场脚下开始乱？评论区说一下，我看看是哪一样先撑不住。