赛艇前半程有力，后半程越划越掉？

很多划船的人都有这个体会：起航 500 米很猛，划到 1000 米以后每一桨都发虚，功率一直往下掉。功率就是划船机屏幕上那个瓦数。第一反应往往是耐力不够，或者力量不够。练了还是掉。为什么？

先看数据。2000 年奥运会和 2001、2002 两届世锦赛的分段成绩，948 条。所有船都是同一个样子：前 500 米比全程平均快 3.3%，第二个 500 米慢 1%，第三个 500 米最慢，慢 1.7%，最后 500 米回到平均。所以后半程掉是正常的，划得最好的船也掉。问题是掉多少、什么时候掉。

掉，是因为能量从哪来。8 个选手在水上实测：八成七的能量靠有氧，就是心肺一路供上来的那部分；剩下一成三是无氧，起航那几十桨用的就是它。冲得越猛，用得越早，中间 1000 米就只剩有氧一个引擎在撑。有氧底子不够，第三个 500 米就塌了。

奖牌是怎么分出来的。2017 到 2021 年世锦赛和欧锦赛 106 场决赛、636 条船：拿奖牌的船起航少冲一点，102.1 对 102.6；最后 500 米加得回来，100.5 对 99.7；全程波动更小。差别在分配，不在前半程谁更猛。

力量要不要练。要。41 个世锦赛决赛选手测下来，最大力量、最大功率跟 2000 米成绩的相关都是 0.95，有氧能力 0.88。但「前半程有力后半程掉」这件事，跟力量大小没关系，跟有氧引擎和怎么分配有关。

练四样。有氧底子：大量中低强度的划，每周留一两次接近比赛强度的长段。配速课：前 500 米快 2%、中间慢 1%、最后 500 米加回来。力量照练：最大力量别丢，组数可以少。后半程专练：累了以后保持桨数和技术，最后 500 米的加速单独练。

前半程谁都能猛。要练的是中间 1000 米怎么不塌，最后 500 米怎么加回来。

你的 2000 米四个 500 米各多少秒？评论区发一下，我看看你掉在哪一段。