壁球前两局跑得动，第三局腿就沉？

很多打壁球的人都有这个体会：前两局跑得动，到球也快，第三局开始腿就沉了，同样的球够不到，够到了也回不到 T 位。第一反应一般是两个：多跑几公里，多练深蹲。练了一阵，第三局照样沉。为什么？

因为壁球的累，跟跑步的累是两回事。球场只有 9.75 米长，T 位到任何一个角落两三步。一个回合平均 18.6 秒，回合之间平均只歇 8 秒。国家队前 25、含当时世界第一的 7 个选手打模拟赛，一场里七成时间心率在最大心率的九成以上，乳酸堆到 8 点几。上一个回合还没缓过来，下一个就开始了。两局欠下的账，全堆在第三局。

跑步是匀速的，腿的负担均匀。壁球每一拍都在弓步上打，冲到前角那一步，前腿要把整个人刹住。一场球几百次弓步，刹车的负担一次一次叠上去，到第三局腿就发木。力气还有，刹不住了。

英格兰壁球队测过 31 个人，从一线队到梯队。一线队每一项都比梯队强：跳得高，落地反弹快，变向快，连续冲刺跑得下来。唯独一项不差：耐力测试。排名跟什么关系最大？连续冲刺能力，还有变向速度。耐力当然要，但壁球要的耐力是短距离反复启动、中间只歇几秒的那种，匀速长跑给不了。

所以体能该练什么。四样。
回合之间的恢复：20 秒快、10 秒慢的间歇，练的是没缓过来也得动。
前腿的刹车：弓步当主项，分腿蹲、保加利亚分腿蹲、侧弓步，往下放的那一段要慢。
反复启动：从 T 位出发，两三步够球再回来，一组连做十几次，中间只歇几秒。
大腿内侧和脚踝：够前角那一步大腿内侧吃住全部张力，最常受伤的地方，每次都练。

第三局腿沉，多数时候差的是回合之间的恢复和前腿的刹车，跑长距离补不上。

你第三局到球还快吗？评论区说一下，我看看你是恢复的问题还是刹车的问题。