平凳俯身单臂划船

Bench-Supported Single-Arm Row

0:45

分类上肢力量

动作说明

单手单膝支撑于平凳，另一手持哑铃自然下垂后沿体侧上拉至肋侧再控制回落。训练背阔肌与中背单侧拉力，改善两侧力量对称。适用于赛艇、游泳、攀岩、橄榄球、拳击等需单侧后拉力量的项目。

可暂停、拖动进度或全屏观看。

说说你的项目，
和下一阶段的目标。

从运动经历、训练条件与时间安排开始，确认适合你的训练方式。