单腿栏架左右快速跳

运动员采用单腿支撑，在小栏架两侧连续快速跳跃，以最短触地时间完成尽可能多的重复次数。训练过程中优先保证不触碰栏架，在动作质量稳定的基础上逐步提升速度。该动作主要发展单腿反应力量、踝关节刚度、神经系统募集速度及下肢快速发力能力，适用于篮球、羽毛球、网球、足球、田径及击剑等需要快速连续弹跳和变向的运动项目。