对抗完还能马上起跳，才是手球的专项体能

很多打手球的人都有这个体会：没人贴着的时候，跳投又高又稳；一被撞一下、推一把，人就晃，要么跳不起来，要么球出去是飘的。第一反应是弹跳不够，多练纵跳、加深蹲。纵跳测出来涨了，比赛里一有对抗，还是起不来。为什么？

因为测纵跳的那一跳，没人碰你。比赛里真要起跳射门的那几下，大多是刚被撞过。

有研究数了 62 场男子精英比赛：进攻时每人一场平均吃 34.5 次冲撞，后卫和中锋更多。

被撞一下会怎样。32 个业余运动员原地起跳，在最高点附近用机器把一个 4.54 公斤的球打在上半身。没人撞时，落地每条腿吃的冲击约是体重的 2.5 倍；被撞后身体一歪，另一侧那条腿先着地，一条腿吃到 3.7 倍，膝盖还往里扣。上半身稳不住，这一脚踩不稳，下一跳就慢了。

撞一次和撞好几次是两回事。一项橄榄球联盟研究里，每 2 分钟对抗一次：撞 1 回、2 回时，跑步体能好的人跑得也多（关系 0.72、0.75）；撞到 3 回，只剩 0.20。对抗一多，跑得动说明不了撞完还跑得动。这很关键。

所以体能该练什么。四样。
躯干顶得住：TRX 上平板、侧撑，被晃也撑住。
落地马上再起：单腿落地接着再跳。精英手球运动员练 10 周，落地踩地时间短了 10.1%，纵跳高了 8.6%。
顶着人往前：推雪橇，身体压低往前顶。
撞完接着跳：推完雪橇马上接助跑跳箱，几组串起来。

你被撞以后，是跳不起来，还是跳起来了球飘？评论区说一下。